椭圆机商用减缓膝盖莫名其妙的不舒服！

ciluanlan

    随着成长，我们的身体总是会有很多的问题，比如腰，腿和膝盖。如果允许他们发展，他们只会变得更糟。
    有一次我想弄清楚为什么膝关节这么疼，去了北医三院，挂了上运动医学的专家，[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/cardio/ellipticals/]椭圆机商用[/url]医生给了三个字“扎马步”。


    我听从了医生的建议，但效果并不明显。曾经以为，我的膝盖无法好了。
    我也有一个小小的梦想，希望完成人生的一次长跑，但甚至不能跑不了1公里，膝盖疼痛，我也不想成为一个跛子，就放弃。
    最近，我的膝关节越来越好了，膝盖不舒服的次数越来越少了。这一切在往好的方面发展，也许用不了多久我就又可以开始跑步了。
    然而，这一切的变化来源于—健身，在健身的过程中，我彻底明白了应该如何正确对待自己的膝盖。
    第一，坐姿
    膝盖莫名其妙不舒服的原因，大部分源于不良的坐姿，如：跷二郎腿。跷二郎腿不但对膝盖有影响，还会使女性骨盆侧倾，影响以后的生育。
    同时，也要减少两腿伸直，交叉放置，很容易造成膝盖内扣、超伸。
    最标准的坐姿如图所示，不过大多数人不可能一直这样，对于膝盖，无论你如何坐，一定要保证膝盖和脚尖方向一致！
    现在，我已经很少跷二郎腿了，一想到跷二郎腿会使我的膝盖磨损，马上就恢复正常坐姿了。
    第二，站姿
    左图那名男性的膝盖就处于超伸状态，在以前的文章中也提到过，超伸就是过度伸直。
    正常状态下，膝盖处于红线的地方即可，如果超伸便会对膝盖形成一种压迫，长此以往造成膝盖磨损。
    正确的站姿如右图，站立时膝盖微屈，方向与脚尖保持一致。自从我知道“超伸”会造成膝关节磨损，我无时无刻地都在关注自己的膝关节。
    在公交车上、在地铁上、走路时、排队时、运动中，都会注意自己的脚尖方向有没有和膝关节保持一致，膝盖微屈。
    第三，走路、运动时的姿势
    在运动中，膝盖很容易“超伸”造成损伤。在任何运动中，都不要将自己的膝盖猛的伸直，一定要留一些弯度，防止膝盖超伸。
    在下蹲、上楼梯、下楼梯时，膝盖尽量不要超过脚尖，脚后跟、臀部发力，减少膝盖磨损。
    第四，增加膝关节周围肌肉
    纠正以上不良的姿势后，增加膝关节周围肌肉力量。经常做一些腿部练习，比如：深蹲、静蹲等。
    很多像我一样膝关节不好的女生，多半是肌肉含量过少，膝盖的稳定性不够，很多运动都会消耗你的膝关节，慢慢地，膝关节便会被磨损。
    因此，在保证正确的姿势基础上，增加肌肉练习，膝盖疼痛症状便会减轻狠多。
    最后总结一下：
    1、在任何情况下，膝盖不要超伸；
    2、在任何情况下，膝盖与脚尖方向保持一致；
    3、改正不良坐姿、站姿、运动姿势；
    4、增加肌肉练习；