请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  玉林社区   玉林商家自荐   商用椭圆机增肌减脂如何补充蛋白质?
返回列表
查看: 710|回复: 0

商用椭圆机增肌减脂如何补充蛋白质?

[复制链接]

3020

主题

3029

帖子

9986

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
9986
发表于 2021-12-6 17:13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册玉林红豆网会员,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
    蛋白质是肌肉的重要组成部分,占人体体重的16%。身体每公斤体重需要每天1-2克蛋白质,一个60kg体重的人,约60至120克蛋白质每一天。
    如果缺乏蛋白质,就会导致恢复缓慢,免疫力低下,[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/cardio/ellipticals/]商用椭圆机[/url]健康不佳。不能继续训练。
   

                               
登录/注册后可看大图

    蛋白质补充剂应注意最多,不超过2.8克/公斤。没有人能引起蛋白质中毒,加重肾脏负担,导致钙丢失。
    食物中蛋白质的来源
    我们每天所吃的食物中含有蛋白质,其中蛋白质含量最高的蛋清、肉类、谷物坚果、豆类、花生、蘑菇、奶粉、谷物、水果、蔬菜,依次下降。健身推荐蛋清,鸡胸,鱼。
    健身与鸡蛋的故事
    一个鸡蛋有60克,蛋清占40克,蛋清绝大部分是水分,蛋白质含量为3-4克,一个鸡蛋的蛋清热量约为35卡,蛋黄热量是蛋清的5倍,为150卡。由于蛋黄中胆固醇含量高,通常不食用蛋黄。
    煮鸡蛋3到5分钟,吸收率高达99%,煮的时间太长,吸收率会降到80%,和生鸡蛋的吸收率40%,高强度的运动健身人群,60公斤的重量,例如,大约一半的总需求占每日蛋白质食物的摄入,需要额外的休息时候补充,应该增加10-20个鸡蛋清,女性约10个,建议1餐3个。男性20个,一顿要吃5-6个。
    减肥者也是需要补充蛋白质的
    蛋白质可以帮助减肥者快速恢复体能,若体能恢复慢,训练后第二天全身酸疼,导致减肥者不能持续坚持锻炼。
    其二是低热量,热效率仅为40%。(即消化吸收需要消耗的热量,占蛋白质总热量的40%),热量较少,不会发胖。
    每天吃那么鸡蛋会不会对身体不好呢?
    以前不吃蛋黄的第一个原因是要少吃进胆固醇,但现在你不必担心胆固醇。
    健身是因为把蛋黄中的蛋黄热量和脂肪含量较高,例如,蛋白质和蛋黄重量,蛋黄,高热量5倍,以控制皮脂选择了高热量的低营养蛋白质。
    放弃蛋黄不仅要花费成本,而且,只有从鸡蛋蛋白质的饮食过于简单,所以通常使用猪肉,鸡肉胸肉,牛奶,牛肉和鱼作为蛋白质来源,鸡蛋作为营养搭配。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

收藏:1 | 帖子:5万



侵权举报:本页面所涉内容均为用户发表并上传,岭南都会网仅提供存储服务,岭南都会网不承担相应的法律责任;如存在侵权问题,请权利人与岭南都会网联系删除!