必确椭圆机商用徒手核心力量训练方法大全

ciluanlan

     必确椭圆机商用核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中，是有很多训练动作的，其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么，[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/cardio/ellipticals/]必确椭圆机商用[/url]徒手核心力量训练方法有哪些？一起来看看。


    1.站立提膝
    站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。
    2.侧卧剪刀腿
    左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
    3.俄罗斯回转
    坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。
    4.侧卧提臀
    右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。
    5.卷腹
    屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。
    6.仰卧提腿
    仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
    7.仰卧分腿
    仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hellodarlings”，女JR应该好好练习下，效果你们懂得。
    8.仰卧单车
    仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。