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[font=Tahoma, "][size=18px] 俗话说“夏练三伏”,在夏季进行适宜的运动锻炼对健康大有好处。但夏季天气炎热,运动后常常出现大量的出汗,此时就需要进行科学的补水,来及时补充人体丢失的水分,避免缺水影响身体健康。那么,夏季运动出汗后,该如何科学补水呢?[/size][/font]
[align=center][font=Tahoma, "][size=18px][/size][/font][/align][font=Tahoma, "][size=18px] 饮用白开水[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 白开水解渴的能力比较强,可迅速补充人体需要的水分。避免饮用可乐、雪碧、芬达等饮品,这些碳酸饮料多呈酸性,而体育锻炼后又会产生大量的酸性物质,会造成运动疲劳。因此,夏天如果想要补充水分,应该直接饮用白开水即可,每日总量以2000-3000ml左右为宜。饮用量不能过大,以免造成“稀释性低钠血症”,就是我们说的“水中毒”。[/size][/font]
[align=center][font=Tahoma, "][size=18px][/size][/font][/align][font=Tahoma, "][size=18px] 饮用淡盐水和矿物质饮料[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 夏季长时间运动大量出汗,除了水分丢失外,体内的无机盐也随之流失。我们可以选择淡盐水和矿物质饮料饮用,这样可以很好的补充机体丢失的体液和电解质,又有利于缓解运动疲劳。[/size][/font]
[align=center][font=Tahoma, "][size=18px][/size][/font][/align][font=Tahoma, "][size=18px] 饮水应少量多次[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 夏季运动补水应讲究少量多次原则,一般不要一次性大量饮用, 可以分多次少量饮用。建议每隔15分钟左右饮用150-200ml为宜。很多人总是等到严重口渴的时候大量饮水。一次性大量的水分摄入, 会增加胃肠负担,对健康不利。[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 饮品切勿过于冰凉[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 夏季运动后口渴明显,体温升高,部分人喜欢饮用冰凉的饮品来解渴降温。然而,突然饮用冰凉饮品很容易对人体的胃肠、心脏产生强烈刺激,甚至造成严重不良后果。如条件允许,建议饮用的饮品在15℃左右为宜。[/size][/font]
[font=Tahoma, "][size=18px] 文章来源:[/size][/font][font=Tahoma, "][size=18px]咸宁麻塘中医医院[/size][/font][font=Tahoma, "][size=18px]牛志尊医师[/size][/font]
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