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即使是不怎么做健身的人,都会听到大家说无氧运动和有氧运动这两个名词,这两个锻炼的目的和主要的方式都不同。我们会根据不同运动的特点来给它划分所属类别。很多人说无氧运动相对强度大,不需要天天做。那么你觉得[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial]precor健身器材商用[/url]无氧运动可以天天做吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
无氧运动可以天天做吗
可以天天做,但不建议每天都做。体质好,有健身基础的话,理论上来说可以每天都做无氧运动,但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动,在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况,每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的,因此不建议每天都做。
无氧运动不宜天天做的原因
做无氧运动的时候,肌肉要承受大负荷的运动,并且在缺氧状态下进行,这样运动后疲劳感会很明显,肌肉出现良性损伤,肌肉受伤需要一定的时间进行恢复,如果继续锻炼的话,容易导致肌肉生长变慢,或因训练过度,造成肌肉酸痛延长,甚至出现血压升高等不适症状。
做无氧运动要注意什么
1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。
2、做无氧运动训练时,一定要严格按照动作要求进行,保证动作高质量的完成。
3、在做无氧运动之前不要忘记热身,做完之后记得做放松整理活动。
4、想要通过无氧运动来锻炼肌肉,最好适当补充蛋白质,像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物。 |
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