进口商用健身器材女生体能训练的动作有哪些

ciluanlan

[size=14px]　　[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial]进口商用健身器材[/url]在训练动作中，每一个动作的作用与用处是不一样的，比如有的动作训练体能，有的动作训练力量，不过这些动作的讲究是有不少的，那女生体能训练动作是什么，相信有人还是了解的。那么，女生体能训练的动作有哪些？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！[/size]
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[size=14px]　　俯卧撑[/size]
[size=14px]　　训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果[/size]
[size=14px]　　动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。[/size]
[size=14px]　　平板支撑[/size]
[size=14px]　　是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行[/size]
[size=14px]　　动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。[/size]
[size=14px]　　仰卧起坐[/size]
[size=14px]　　仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力[/size]
[size=14px]　　动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。[/size]