说一说冬季养生瑜伽冬天练瑜伽要注意什么

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    不得不说现在瑜伽在国内是越来越受欢迎，特别是一些想要减肥的女士朋友，其实瑜伽的养生作用也是非常多的。今天我们就来了解下冬季养生瑜伽有哪些?冬天练瑜伽要注意什么?冬 不得不说现在瑜伽在国内是越来越受欢迎，特别是一些想要减肥的女士朋友，其实瑜伽的养生作用也是非常多的。今天我们就来了解下冬季养生瑜伽有哪些?冬天练瑜伽要注意什么? 冬季养生瑜伽 冬天练瑜伽要注意什么 冬季养生瑜伽六式 树式 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。 动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。 舞蹈变化式 动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。 站立扭转 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。进一步强化身体的稳定性和平衡感。 上犬式 动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。 动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。 下犬式变化式 动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。 双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。 可重复动作3~6 次，换边重复动作。 动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。 天鹅变化式 动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。 如柔韧性较好的练习者，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。 动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。 冬季养生瑜伽 冬天练瑜伽要注意什么 冬天练瑜伽要注意什么？ 1、忌穿的少 ①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 ②没有地热的地方，会员比较好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。 ③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。 ④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。 ⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。 ⑥冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。 2、忌太过量 ①有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。 ②在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。 ③运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。 ④对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤!您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。 ⑤不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。 ⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大，比较好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。 3、忌难度大 ①冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾难受。 ②如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里比较好完全放松















什么都不做。 ③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。 ④在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。 ⑤您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。 ⑥练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 关于冬季养生瑜伽就介绍到这里，想了解更多关于养生方面的知识，欢迎大家随时来本查阅，我们有比较全面的内容。