如何正确使用器材才能达到良好的健身效果

ciluanlan

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[size=14px]　　如何使用[url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial]precor进口健身器材[/url]？如今走进体育馆进行体育锻炼的人越来越多了。健身器给那些希望通过锻炼获得健康的人带来了很多方便，但如果不能正确使用健身器，不但锻炼效果不好，有时还会引起事故。那怎样才能正确使用健身器材，达到事半功倍的锻炼效果呢？对此，小编为大家总结了正确使用商用健身器材的相关内容：[/size]
[size=14px]　　健身器材之铃声正确使用平板卧推。[/size]
[size=14px]　　目的肌肉：胸大肌。[/size]
[size=14px]　　注：腰背收紧，腰身收紧，使动作平稳，肘部不能过度伸展；[/size]
[size=14px]　　坐在肩膀上举[/size]
[size=14px]　　靶区：三角肌。[/size]
[size=14px]　　注：核心收紧，肩部下沉，避免过伸肘部；[/size]
[size=14px]　　健身器材之高位正确使用，颈前下拉。[/size]
[size=14px]　　靶区：背阔肌。[/size]
[size=14px]　　注：小臂不能过度借力，肘部始终垂直地面，腰部始终挺直；[/size]
[size=14px]　　坐着划船[/size]
[size=14px]　　靶区：背阔肌。[/size]
[size=14px]　　注：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过度借力，肩部稍低；[/size]
[size=14px]　　适当使用健身器材之坐姿，两头弯曲。[/size]
[size=14px]　　靶区为肱二头肌。[/size]
[size=14px]　　注：还原动作时不要过伸肘部，核心稳定，肘内收，动作缓慢；[/size]
[size=14px]　　坐式蝴蝶夹胸，正确使用健身器材。[/size]
[size=14px]　　目的肌肉：胸大肌。[/size]
[size=14px]　　注：切忌弯腰弓背，挺胸，两肘微收；[/size]
[size=14px]　　目的肌肉：臀大肌，四头肌。[/size]
[size=14px]　　注：膝关节不能超过脚尖，腰部始终挺直，膝关节稳固不能内扣或外翻，保持呼吸畅通；[/size]
[size=14px]　　椭圆形机，正确使用健身器材。[/size]
[size=14px]　　功效：锻炼心肺，燃烧脂肪。[/size]
[size=14px]　　注：手脚统一运动，脚掌踏实全脚掌统一想下发力，核心紧绷；[/size]
[size=14px]　　靶区为肱二头肌。[/size]
[size=14px]　　注：腰背挺直，注意肘部与两肋相贴，大臂稳定，动作缓慢稳定；[/size]