怎么睡更健康吗？

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[font=&quot][size=18px]千万年来，无论是任何生物，都会在晚上进行睡眠。从而让人类形成了24小时制的节律，即白天工作，晚上睡觉的模式。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]但这个节律也是有弹性的，有的人会习惯早睡，有的人习惯晚睡。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]理论上，这两种睡眠类型并没有特别大的差异，只不过是早起早睡的人，晚上到了一定时间往往就撑不住，而晚睡晚起的人早上往往起不来。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]但是根据2017年“全国睡眠状况调查”结果显示：[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列身体危害的影响。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]那么，22：00 ~ 6：00 睡眠比 2：00 ~ 10：00 更健康吗？这两种睡眠到底有什么差别呢？如果你正是所谓的“夜猫子”，或者是上夜班的人儿， 小编编辑了很久，一定要认认真真地把下文看完。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]第一，人类的24小时的规律性[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]理论上，这两种睡眠类型并没有特别大的差异，只不过是早起早睡的人，晚上到了一定时间往往就撑不住，而晚睡晚起的人早上往往起不来。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]但事实却没有这么简单，无论是学生还是职场人，学校的作息和公司的上班时间都是需要我们早起早睡的，因此晚睡型的人显然是存在社交时差的，后果就是睡眠不足、白天疲乏困倦，长期下来，身体健康受到影响是肯定的。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]第二，身体器官的排毒时间[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]那如果不考虑以上因素，假设我们可以拥有2：00 ~ 10：00这样的睡眠作息，是否会有负面影响呢？答案是：会！[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]人类长期以来的进化形成了相对固定的生物钟，对于成年来说，晚上10点半-早上7点的睡眠作息，是顺应我们身体需求的。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]在晚上23：00点～凌晨1：00点这样，身体的机能会根据夜间我们入睡后，各器官依旧在进行自己的排毒工作，也就是“体内大扫除”。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的。23：00-6：00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]第三，那么我们应该睡多久才算好？[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]根据美国睡眠基金会根据最新研究，其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]1、睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]2、每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]超过65岁：睡7小时为宜。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长！[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]第四、为什么该休息的时候却总是难以入睡？[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]情绪和身边的人睡眠中打呼噜影响都是一种影响因素，对于现代很多年轻人来说，生理和心里的健康问题较为常见，比如旁边人的打呼噜，自己睡不着也在想各种事情，逐渐影响，而这就会影响到睡眠。[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]若你能很好的调节自己的睡眠，也帮助你身边的人在睡眠中停止掉他的打鼾，相信你可以入睡得更快！[/size][/font]
[font=&quot][size=18px]每个地区对因睡眠的时间段是不一样的，所以也不能根据时间安排就去睡眠，要根据自己的所在地区进行相对于的调整作息时间喔，关于睡眠的那些事，通过以上的了解，相信大家已经知道答案了，希望你睡对了![/size][/font]
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