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1头部俯仰:头部向胸部降低,然后向后伸展,停一会儿,让脖子感觉有点酸。如果双手抱头向前拉,双手交叉,头和脖子向后靠,效果会更好。
2屈头:当头部向一侧用力弯曲,感觉有点酸痛时,停一会儿,然后向另一侧弯曲,也停一会儿。 |
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