叙述男子六段训练法

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1通过向后伸展头部和向前弯曲来发展颈部肌肉。2通过推动杠铃和俯卧撑来发展胸肌。

通过单杠引体向上练习发展背阔肌。4腹肌锻炼是通过使用足够的重量来收腹、抬腿和仰卧起坐来进行的。

5用直臂水平向上举起杠铃，双臂握住杠铃，在胸前弯曲，训练手臂。6仰卧直摆腿训练腿部肌肉。