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站着,脸对着墙,双脚并拢,大腿间夹着一条卷起的毛巾。
膝盖微微弯曲,上身前倾,手臂撑墙,双手伸直,背部几乎与地面平行。
用力按压腹部,踮起脚,臀部向下降低2或厘米,然后再抬高2或厘米。
想要提高难度,可以屈膝90度做以上动作。做组。 |
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