必确力量训练设备健身后肌肉酸痛如何恢复？

ciluanlan

    高强度锻炼后，第二天你有没有感到肌肉酸痛?比如练完腿的，第二天上楼梯要扶着栏杆，去健身房锻炼肌肉酸痛几天是正常的?
    [url=http:///www.precor.cn/zh-hans/commercial/strength/]必确力量训练设备[/url]肌肉延迟性酸痛的原因到现在暂时还没有确切的科学解释，尚不清楚实际确切原因，不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态。



    恢复对体能训练至关重要.如果没有良好的恢复休息，就不会有累积的进步和肌肉成长。
    好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积，相反只是让你止步不前。
    训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复
    我们应该选择“主动恢复(或称动态恢复)”而不是彻底休息(被动恢复)
    比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环(氧气及营养物质传递到肌肉端)。除了身体、心理上的好处外，每天的锻炼能让人感觉更好，有更积极的情绪。
    主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1RM的30%)再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。
    同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。
    n肌肉恢复吃什么?
    1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
    2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
    3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
    4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
    5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。