如何摆脱焦虑情绪

无天

[p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]焦虑和心理压力，这两种心理问题几乎已经成为现代城市人的“共同问题”。心理压力通常可以比较容易找到压力的来源，需要的是一些缓解压力的方法，而解决焦虑有时需要更深入的理解才能解决。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]我可以从一般的原因来解释，这里有一些建议来帮助你。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]焦虑、紧张，现实的问题没有解决，这事怎么办?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]“解决烦恼的唯一办法就是发财。”这听起来很合理，但如果这是一个我们一生都无法实现的梦想，我们又有什么负担呢?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]所以，我想说的第一件事是学会在你目前的情况下找到一个平衡可以通过理性感知和自我认识来实现。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]简单来说，认知就是我们对事物的思考方式，理性认知就是创造一种更现实、更平衡的心态。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]举个例子:你只需要10美元，但你想吃海鲜。你缺乏能力和经验，却总是梦想着升职。你不是富二代，而是去想象自己的生活。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]这些例子很容易理解，对吧?但问题是，你接受你现在有点“崩溃”的事实吗?如果你不接受它，只是理解它，接受它，那将会造成不平衡。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]所以，我们发现很多人无法接受，无法改变，并不是真的无能为力，而是一种凝固、停滞、恐慌的状态，这是焦虑的表现。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]关于合理认知和自我认识，我们如何才能形成良性的状态?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]合理认知是指我们需要理解一个模型，即“我、资源、社会”，它是当前的状态和联系。这是一种回归现实的状态，不是听天由命，而是无奈。合理的认知是相对和平的接受和对未来的现实憧憬。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]同时,增强自我认知带来更多的积极意义和摆脱我做什么,我能做什么,我想做的事,等等问题,和解决方案的过程中是合理的和具体的计划,这是一个合理的目标,计划安排我能做,而不是放大,经过多年的目标,绝对没有执行计划。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
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[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]有一本书是这样写的。每天做一个俯卧撑似乎是小量，但一个月后，你会发现自我效能提高了63%。很多人不是这么想的，对吧?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]大多数人认为目标是达到他们认为是令人满意的状态，但为什么那么多人未能达到呢?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]原因很简单:我们缺乏自知之明常常导致过高的期望，当期望与我们的能力不匹配时，就会导致压力和焦虑。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]我不知道你的焦虑和压力是否与此有关，但我可以做一个自我检查。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]另一个原因是很多人没能实现他们的目标，所以为了减轻这种罪恶感，他们用幻想和安慰取代了大部分的自我满足。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]现实和幻想之间的不一致会增加心理的不平衡和焦虑，然后会有更多更深层次的自我安慰，直到你相信自己是完美的，满足的。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]虽然我们的意识有时会相信这个结果，但潜意识部分并不真正满足，这时，大多数人不知什么原因就认为自己的大脑“病了”，精神越来越消沉。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]要解决这个问题，可以尝试一些小方法[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]看着镜子，看着自己的眼睛，告诉自己你真正在哪里，你拥有什么，你能做什么，不能做什么，你想做什么。从心理过程来看，与自己的对话，一方面是真实自我的视角，另一方面，你会从自己的反应中感受到很多以前不容易感受到的感受。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]2. 把它写下来，用这种直观具体的方式对自己进行系统全面的梳理，并始终保持一种思维，即不加任何幻想和过多评价的自知之明。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]3.学会过滤信息。在这个信息爆炸的时代，给人们带来便利的同时，也带来了焦虑。在疫情期间，很多人每天都会阅读大量有关疫情的信息，导致焦虑和恐慌。像往常一样，你认为很多信息对你是有用的，但是你不能把它们和它联系起来。它被困在你有限的思维空间里，无法使用，导致你的思维被阻塞。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]因此，要学习，首先要摒弃零碎的信息习惯，接受系统和单一的知识内容，一次只接受一个或一点，认为自己需要，可以控制，然后继续接受其他。通过这样做，您可以使用您所学到的知识，减少碎片，提高系统集成，并减少焦虑。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
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[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]说了这么多，我希望你先试一试。用“一天一个俯卧撑”的方法逐步练习。你的焦虑和压力会逐渐减少。[/color][/font][/p]