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[align=left][font=Tahoma, "] 耗叉过程中需要注意:[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (1)先轻轻震颤放松[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (2)在极限位置定住至少20秒,保持呼吸,不要憋气;身体放松,随着每一次呼气再往下走一点点。[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (3)小tip:压竖叉时,先压柔韧稍差一点的那条腿,这样换腿再压,就会觉得十分心情舒畅喽。少儿流行舞[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 动作要点:[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 挺腰直背,沉髋挺膝;[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 前俯勾脚,后屈伸踝。[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝朝上,两腿朝远处拉长。从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的,身体两肩放正。在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当,就很有可能造成肌肉拉伤,这也是老师在教学时需要避免和解决的。[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (1)脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果。[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (2)大腿和小腿成90度直角[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (3)两膝盖、胯成三点一线[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (4)身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] 温馨小贴士:[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (1)开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (2)开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (3)开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (4)少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤[/font][/align]
[align=left][font=Tahoma, "] (5)多练习舞蹈基本功,横叉竖叉都不是问题[/font][/align]
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