散步对人体有什么好处

阿依纳伐

[p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]有句古话叫“凡事先行”，世界卫生组织也指出“散步是世界上最好的运动”。但是随着交通的便利和电梯的普及，我们步行的机会越来越少。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]绝大多数普通人可能认为散步或散步只是一种非常简单和基本的运动，身体不会有太大的变化。目前，许多研究已经证实，长期有规律的快走可以有效地锻炼身体的各个部位:[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]大脑——改善大脑和神经，延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默病的风险。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]肺-增加肺活量和更新身体。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]背部-加强背部，减少对背部的伤害。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]腿和脚——行走相当于对骨骼的力量训练，可以显著增强腿和脚的骨骼和肌肉。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]北京中医药大学70岁的教授王玉英(音译)有一个习惯，那就是每周步行三次，每次一个半小时，每次七公里，坚持了十多年。她认为步行是“最安全、最方便、最简单的长寿和自由生活方式”。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]走,走,走[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]强生公司:生命在于运动[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]1. 步行增强心脏功能。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]2. 步行可以增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]3.步行可以增强肌肉力量，增强腿、脚、骨骼和肌肉，以及关节的灵活性，促进人体血液循环和新陈代谢。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]4. 经常散步可以减少身体脂肪的堆积，保持身体美丽。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]5. 户外运动可以帮助大脑释放更多的内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”可以改善和调节情绪。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]6. 在户外新鲜空气中散步，可以使大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]预防疾病:脏腑需要运动[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]1. 散步可以减少血凝块的形成，降低心脏病发作的可能性。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]2. 步行可以减少动脉壁中甘油三酯和胆固醇的积累，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]3.散步会减少荷尔蒙的分泌和过多的肾上腺素的分泌，这会导致动脉疾病。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]4. 经常坚持散步，会消除心脏缺血症状或降低血压，使人体消除疲劳，愉悦精神，缓解心悸。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]5. 人体的双脚上有100多个穴位。经常散步锻炼可以很好地刺激脚底的穴位，有利于调节身体，有助于降低血压。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]6. 散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动的规律，增加食欲，对高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病的防治有很好的作用。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]7. 步行还可以预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌和其他癌症，效果显著。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]所以，无论你是什么年龄，步行和每天保持运动的重要性是显而易见的。它不需要你接受过专业培训，也不需要你在某个特殊领域工作。只要你有意识，你就可以随时随地锻炼。[/color][/font][/p]