心情不好怎么自我缓解

李罡

生活在这个世界上并不总是一帆风顺的。十有八九，事情不会如你所愿。当面对不开心的事情时，很多人会感到沮丧，心情不好。他们会失去斗志，这会影响他们的生活和工作，给自己带来不好的结果。那么，当我们心情不好的时候，我们该如何应对呢?

失望的感觉来自于对预期的失望，所以你如何看待那些让你失望的事情就成了关键。

比如，你的领导迎面而来，你笑着迎接领导，而他却视而不见，你会怎么想，会有什么样的心情?

甲想:哼，领导有什么了不起，眼睛都长到头顶了!情绪是愤怒，蔑视。下次假装没见到领导。

乙想:唉，我怎么这么谦虚，来半年的领导还不认识我呢!相应的情绪是失落、自责。一旦不敢主动去迎接领导。

C:我到处走走，想一些事情，但我看不到我正常的一面。当领导并不容易。如果你这样想，相信不会有负面情绪，而是冷静地面对，下次你见到领导还是主动打招呼。

所以我们沮丧的根源是我们对事件的感知，而不是事件本身!要调节失落情绪，就必须转变非理性思维。

这就是所谓的ABC理性情绪理论。

心情不好的时候，找个知心朋友倾诉是最有效的发泄方式。向亲戚朋友倾诉你的烦恼。人类是情感动物。当我们心情不好的时候，我们最需要的是别人的理解和同情。一旦我们得到别人的支持和努力，我们会感到温暖，我们沮丧的情绪也会得到改善。

如果你不愿意和别人说话，或者没有合适的人说话，我们可以跑步，做运动等方式发泄不好的心情。研究表明，锻炼是一种很好的释放压力的方式。心情不好的时候让自己动起来。有氧运动和舞蹈可以使你的身体有节奏地移动，使你的心情逐渐变好。

此外，我会读一些轻松的书或看一些喜剧，把我的人物带到书或电影。在观看的过程中，我将自己压抑的不满发泄出来，得到快乐，这也是我在心情不好的时候一种有效的自我调节方式。我们也需要学习一些放松练习。使用简单的自我放松技巧，如深呼吸、肌肉放松练习和冥想，有时可以有效缓解紧张和焦虑。

最后但并非最不重要的，要勇敢地解决问题。即使我们可以通过交谈、锻炼和冥想来改善我们的情绪，我们在生活中遇到的问题，如果得不到解决，总是治标不治本。它甚至会使我们形成回避的行为模式，变得迟缓和胆怯。