请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  玉林社区   兴业社区   经常健身的男人
返回列表
查看: 849|回复: 0

经常健身的男人

[复制链接]

154

主题

164

帖子

494

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
494
发表于 2020-5-28 15:44:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册玉林红豆网会员,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
通过调查了解,在户外跑步的人群中,30岁以下的人群很少,40岁以上的叔叔人群确实占大多数。生命的一半,已经深深意识到身体健康的重要性,没有健康,一切都是浮云。你可以通过有规律的跑步来获得健康和快乐。你跑得越多,你就越想跑。坚持跑步,受益终生。

一、原因分析:
1、了解问题:认识到身体健康的重要性,身体是革命的本钱,自己的身体正在慢慢变老,不锻炼身体就会发现各种疾病,而跑步是最简单有效的锻炼方式。

2. 生理原因:人到中年,身体各器官功能下降,出现“三高”问题,脂肪肝、糖尿病等问题。失眠、肥胖、精力下降、消化功能减弱、啤酒肚、体脂越来越多的人。

3、家庭原因:结了婚,上了年纪就小了,是家庭的脊梁骨,没有好的身体,肩上的担子实在是担不起来。

4、工作原因:在单位是骨干,工作社交多,精神压力大,久坐不动,活动少,身体健康已经亮起红灯,跑步是很好的灵丹妙药。

5、长远考虑:有规律的体育锻炼,高质量的生活,晚年幸福,晚年不给孩子添麻烦。

第二,跑步的好处是什么:
1、保持标准身材:跑步可以降低身体的脂肪率,去除多余的脂肪和热量,身体不傲肉,打扮起来,气质和形象更好。

2、美丽与年轻:跑步的汗水可以排出毒素,是一种天然的化妆品,相比同龄人更年轻。

3、增强体质:跑步能提高心肺功能,增强免疫力,促进睡眠,减轻压力,使人精力充沛。

4、快乐的心情,感到快乐:当人们运动时,可以产生多巴胺,多巴胺是人体快乐的因素之一,使人感到快乐和舒适。

5、身体更健康:每年体检,各项指标正常,收获的是同事的羡慕。

三、预防措施:
1、速度不宜太快:从健康的角度来看,跑步不是竞赛,不是赛跑,太快,会对心脏造成较大的压力,使身体更容易疲劳。

2、不要太多:跑步距离太长,强度太大,容易引起免疫力下降,跑步兴趣降低,身体状态低落等。

3.避免关节韧带损伤:跑步前热身,跑步后伸展放松,增加柔韧性。许多有经验的跑步者很早就离开了,不是因为毅力和毅力,而是因为身体上的伤害迫使他们放弃。

4、注意睡眠和休息:保持充足的睡眠,养成早睡早起的习惯,每周跑步4-5次,休息2天。

四、如何为健康跑:
1、为活动做好准备:不要上来就跑,先快走或慢跑,让身体先升温再加速。跑步后,压你的腿,移动你的关节,伸展和放松你的大肌肉。有些人跑了很长时间,小腿的面积很厚,肌肉很僵硬,很难看。

2、保证营养供应:跑步能量消耗大,要及时补充一些高蛋白食物,如牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶等。有条件的晚餐时间除此之外,在上午的下午吃点水果、坚果,喝一杯牛奶等,使身体迅速恢复疲劳。

3、提高跑步水平和耐力:加大腿部和核心力量训练,加强腰部、腹部和臀部力量,带动身体更好地向前跑,避免受伤。如腹肌、深蹲等项目的训练,不但能增加力量,还能保护关节,使跑步水平再上一个台阶。

总之,跑步是一种很好的锻炼方式,只要你能养成一种习惯并长期坚持下去。科学锻炼,方法得当,掌握好学位。坚持跑步,健康生活,受益生活。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

收藏:1 | 帖子:429



侵权举报:本页面所涉内容均为用户发表并上传,岭南都会网仅提供存储服务,岭南都会网不承担相应的法律责任;如存在侵权问题,请权利人与岭南都会网联系删除!