一个人怨气太重的状态

曹操

缓解怨恨最直接的方法就是把它说出来。如果你没有可以倾诉的对象，就把它写下来。

人是情感动物，情感受体内荷尔蒙的调节而变得波动，往往因为某些事情而变得情感起伏。往往也会因为一些事情变得不开心，甚至心生怨恨。让我给你一个摆脱愤怒的好方法的例子。

莉娜是一个在职场埋头苦干的女孩，转眼间已经工作5年了。去年单位新兵进来的女孩最近处处和她作对，她不知道他在哪里得罪了她，这还不算，最近莉娜发现，那个女孩竟然在背后给领导打她小报告。莉娜有一张难以分辨的嘴，她总是不能主动找小聊。在年龄上，莉娜只比那个女孩大一岁，因为莉娜是本科毕业来公司的，而那个女孩是硕士毕业进来的。虽然她是新人，但是她做事的方式，一直都很老练，哪里做事情都不怕手。丽娜常常暗自后悔自己的勇敢和能干。在工作中，丽娜对她也知无不言，说到做到，却没想到对她的真诚并没有改变一个女孩。

在重新做项目的时候，lina在前后都认真的运行，最终成功的完成了项目。她要请领导在这个项目上签字并汇报。但在领导办公室门外听到了女孩在里面的声音，丽娜转身要走，但里面的声音传来，吸引了丽娜的注意，听了丽娜的话，心中升起了怒火。她竟然把丽娜做的工作说成是她的功劳。丽娜生气的回到办公室，想等她回来和她区分。但是当女孩回来的时候，lina还没说话，她就说:“lina姐姐，经理表扬了我们的团队，尤其是你和我，因为项目取得了成功。”莉娜满肚子的话都憋了回去。我越想越沮丧，直到生病。而她生病期间，这个女孩居然又坐起灵动的莉娜的位置。

莉娜的怨恨越来越深，她是一个善良的女孩，不会伤害别人。她最终不得不辞职。其实如果莉娜早点跟领导谈，旁边让领导知道事情的真相，会好一些。在这个世界上，只靠实际和自愿的工作是不可能的。

1:来源。了解愤怒从何而来，针对谁，是关于什么的。

2:识别。愤怒是一种消极情绪，知道它是什么。只有当你意识到你的情绪，你才能开始处理它们。

3:问题。问问自己，这种消极情绪是否合理，是否应该抱怨，你能做些什么。

4:抱怨。如果你觉得某件事值得抱怨，那就留意一下抱怨的XYZ规则:如果你做了某件事，我感觉自己做了Y件事，我希望你做了z件事。

5:解决。通过抱怨，你了解到你自己未被满足的需求，无论它们是否被尊重、认可、支持、理解或以其他方式。了解自己的真实需求，也可以有针对性地解决。