看看考前焦虑症心理咨询帮您缓解考试

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在高考到来之前，考生们出现紧张情绪是正常的。在考前焦虑症心理咨询专家看来，适度的紧张可以更好的调动考生们的积极性，让他们发挥出更多的力量和智慧，因此轻度的紧张焦虑心理家长不必过分担心。但是若出现过分的焦虑，就要采取一些措施来调节了。事实上[url=http:///www.eqxv.com/]心理测评系统[/url]越来越受到广大客户的欢迎，市场表现力也逐渐提升。[align=center]

                               
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    自信训练。考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑症的学生首先想到的往往是“ 我肯定考不好。” “ 要是考砸了怎么办？” 这些想法导致焦虑症状加重，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。

    增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信；多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。

    放松训练。使用得最多的是肌肉放松法，临床上也常以这种方法让患者进行放松，具体做法是：

    1.头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

    2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

    3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松；肩部臀部胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

    4深呼吸缓解法也是比较常用的一种方法，其具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视走路临考前去做。

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    考前焦虑症心理咨询专家在给出了考前焦虑症的调节方法之后，还提醒广大的考生朋友：对于高考，大家要设定合理的目标，期望过高过低都不利于考生的发挥。所以考生朋友要相信自己的能力，这样才能在高考中发挥出真正的水平。