严重失眠彻夜不能睡怎么办

媛子

[p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]我从高中起就有严重的失眠症，我妈妈的睡眠也很差，这让我怀疑有一部分遗传因素?[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]除此之外，这些年来，我已经尝试过无数的方法来对抗失眠、褪黑激素、喷雾剂、睡前锻炼……不说哪一种更有利，因为它们起到了一定的作用，但也只是间歇性的，过一段时间就会出现失眠的症状。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]我相信你们这些失眠症患者已经读了很多理论，尝试了很多方法，但是仍然……我睡不好[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]每个人都有不同的体质，生活在不同的环境和压力下，所以盲从别人的做法，其实并不一定适合自己。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]我也和很多朋友谈过他们失眠的原因，各种各样的事情。然而，你睡不着的原因基本上是你的大脑在那个时候还没有准备好休息。就是你想睡觉，但是你的大脑仍然很活跃，在做各种各样的白日梦。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]所以我想分享一个小窍门，在过去的一个月里，我发现我的睡眠有了很大的改善，而且肯定不适合任何人。下面是一个播放列表，你可以自己搜索，我通常循环播放一首歌，计时20分钟。当你这么做的时候，你必须自己去做。你得把注意力集中在这首歌上。通常我会数，一，二，三，四，五，七，八……一，二，三，四，五，六…说你只注意音乐。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]一开始，我可能会设置30-40分钟的计时器，但现在我几乎肯定会在20分钟内睡着。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]就像我之前说的，这并不一定有效，但最重要的是在你睡觉前专注于一个节奏来舒缓你的大脑，而不是仅仅做白日梦。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]失眠、感冒不知不觉已成为现代人的常见病。在这里，我可以和大家分享一点自己的经历。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]首先，现在就调整你的生物钟，尤其是在晚上，并付诸实践。当你的生物钟调整后，你会自动入睡[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]第二，睡觉前，提前20分钟放下手机，靠在枕头上，在床上坐10分钟，清空你的大脑和身体[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]最后，在发呆10分钟后，再带上耳机，把音量调小，放一些有助于睡眠的轻音乐，闭上眼睛，想象音乐中的意境，清空身心。[/color][/font][/p]