如何克服黑暗恐惧心理

媛子

[p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]这是一种深夜恐惧症，一种自我调节恐惧的方法:[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]积极的自言自语:每天晚上睡觉前和早上起床后，告诉自己20次:“我接受自己。”我相信我自己!”通过这种积极的自我对话，我们可以逐渐改变对自己的消极看法，学会接受自己，培养自信。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]找一个安静的地方，没有人会打扰你。舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己在一个被青山绿树环绕的安静地方。你的心灵会变得平静。现在开始放松，想象从头部到脚的放松和软化。每天至少定期做一次，我们可以帮助控制我们的身体，帮助克服神经反应。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]3.不要太担心你的反应:压力会伴随着一系列身体不适，根据强化理论，当我们感到压力时，我们会过度关注身体某些部位的神经反应，从而强化我们的神经行为。一步一步来。当我们忽视压力反应时，它会随着时间的推移而减弱，因为我们没有注意到压力，也没有加强压力。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]4. 系统脱敏可以用来消除恐惧。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧的对象，从而逐渐适应刺激，并逐渐消除恐惧，刺激的强度可以由弱到强，逐渐呈现出来，否则会加剧恐惧。[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]
[/color][/font][/p][p=28, null, left][font=PingFangSC-Regular][color=#001000]5、可以使用厌恶疗法:最简单的方法是用橡皮筋绑在手腕上，一种恐惧或想法上用力的发挥，以感到疼痛去，这也是一种强化，一段时间后症状就会缓解[/color][/font][/p]