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[font=PingFangSC-Regular][color=#001000][p=28, null, left][size=16px]饭后休息10-15分钟,在你开始步行之前,发挥对健康的作用。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]根据每个人的身体状况,饭后散步的时间从10-30分钟不等。体弱多病的老年人可少行走,避免感觉疲惫,增加心脏负担;缺乏锻炼、超重、消化不良和食欲不振的人应该多走路。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,将有利于健康。晚饭后,胃处于紧张的工作状态,这个时间不是锻炼的合适时间。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]时间的选择主要取决于用餐的情况。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]如果你晚餐吃的很清淡,很容易消化,那就在饭后20分钟开始散步。如果晚餐吃得太多,食物在胃里消化的时间可能会更长,走路的时间也会更长,否则会影响胃的消化。行走的长度主要取决于年龄和耐力。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]如果距离太长,可能会超过身体的负荷。如果距离太短,步行的锻炼效果将达不到。[/size][/p]
[p=28, null, left][size=16px]因此,建议老年人和体质弱的人,晚上步行距离最好在3公里左右。体质较好的中青年,步行距离以5公里左右为宜。[/size][/p][/color][/font] |
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